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第43回 アクティブ系基礎トレーニング
Здравствуйте!(ズドラストビィーチェ=こんにちは!)

今日の福山、雨はほとんど降っていませんが、時々細々と降るためか、かなり蒸しています。
九州や四国、広島市の方には雨による警報が出ている地域もあります。こちらの方もこの後どうなるか微妙ですが、在住の皆様、どうかお気をつけてお過ごしください。

今日はダニールセミナー大阪、2日目。「位置」がポイントとの情報もありますが、果たしてどんな楽しいセミナーになるのでしょうか…!!参加された皆さんの感想、楽しみです!

* * *

さて、ふくの山では先週の祝日月曜に、少し懐かしい「えー」と言いたくなる系の身体を使ったトレーニングをしました。
始めはドキドキ、やってみると案外いけそうで、でもやっぱり緊張する各種トレーニング。恐怖が生まれる過程をうまくクリアしながら、無理をしないでこういった動きにも慣れていきたいところです。

そんな1日の内容は、概ね次のとおりです。

《3人1組》
・スティックを握ってローリング


・上記同様、今度はスティックを握らず、手のひらに当てるだけの状態でローリング


【2人1組】
・肩にスティックを乗せて向かい合った状態でプッシュアップ


・肩にスティックを乗せてスクワット(向き合った状態と背中合わせの状態それぞれ)


・横になり、ナイフを手のひらで挟みあってローリング(握りこまない)


・今度は足裏でナイフを挟んでローリング
・仰向けになっている1人の上を、もう1人がローリングしながら乗り越える


・四つん這いバージョン


・馬跳びのウマバージョンで


・1人が仰向けに横になり、その上をもう1人がジャンプ+ローリングで飛び越える(軽く飛ぶ感じで)

【4人組】
・4人が仰向けに、横一列でぴったりくっついて横になり、1人がその上を歩く(足を置く位置はお腹あたり)
・次はその上を1人が腹ばいで進む(なるべく足で蹴って進まない)
・次は1人は仰向けで進む


・4人が馬跳びのウマの状態でぴったりくっついて並び、1人がその上を腹ばいで進む。最後は肩からローリング


【2人1組】
・1人が馬跳びのウマの体勢で、もう1人がその背中に背中を合わせる形で横まわりする


・1人が仰向けになり、1人がその上(主に腹部)を歩いたり、両足で乗って軽くジャンプする
・今度は、複数人がその上に横たわる。一番下の1人は呼吸し、動くところを探して脱出


・次に、1人がうつ伏せでその上に乗る。乗られた方は、リラックスして相手の下から脱出し、次は自分が相手の上に乗る。それを繰り返す
・仰向けになっている1人に対して十字の形になるようもう1人がうつ伏せで横になり、下の1人は、指先から相手の体幹を押してポンと転がす


・1人が肘を90度に上に向けた形で仰向けになり、もう1人がその両腕を押さえ、そこから脱出する(足など、動くところを探す)
・1人が仰向けになり、上に乗る1人は首ねっこを動かないように押さえつけ(気道まで圧迫したり落としたりしないよう注意)、そこから脱出
・仰向けになった1人が、もう1人にスティックで押さえつけられ(胸部、お腹など)そこから脱出(動くところを探す)


・次にうつ伏せバージョンでやってみる

【複数で】
・上記のワークを複数人で
・3人がスティックで仰向けになっている1人の腹部を突いた状態でおさえる。1人は、リラックスしてスティックから逃れる


・最後に、2人1組でお腹をマッサージ



システマのトレーニングは、いくつか種類があるような気がします。相手と対峙する状況でもリラックスして動けるように目指すものと、4大ワークや呼吸などで自分で自らの緊張を高めた上でリラックスし、自らの状態をコントロールするもの、複数の相手が始めから動けない状態を作り、その状態から脱出するもの…など。

厳密に分けられるものでもなく、結局自分と相手のコントロールに尽きるのかな、とも思いつつ、今回のようなトレーニングをすると、子どもの頃、体育の時間に跳び箱や高い鉄棒を前にして思った(これやりたくない…!)という緊張や不安が蘇ってきて(笑)あんまり変わってないな、自分、と思ったりもしました。

軍隊のトレーニング動画などをみていると、階段を腹ばいで滑って降りたり、ハードルより高い障害物を猫のように身軽に飛び越えてローリングしたり、「特殊能力じゃないのか」と思ってしまいますが、千里の道も1歩から!今回も、皆さん終わる頃には滑らかな動きになっていて、感動しました。

システマって一体どんなことやってんの…?と思われている方、ぜひ一度、体験しにいらしてくださ~い(^^)/~


【次回】
日時:7月31日(水)20:00~21:30 ※開場は19時45分頃です。
会場:東部市民センター(2F/児童室)
住所:福山市伊勢丘六丁目6番1号※会場詳細はこちら

【参加のお申込み】こちらをクリック!お気軽にどうぞ。


【お問い合わせ先】systema_fuku★outlook.com(池岡)※★を@に変えると、メールアドレスになります。
・システマに関することなど、随時受け付けています。
・メールが届かない場合があります。大変お手数ですが、差し支えなければコメントの形でご一報いただいても構いません。


★プチ観光コーナー★
ふたたび鞆の浦。雨の酔仙島が見たくてミニドライブ。平日はガラガラで、静かでした


海沿いの駐車場から抜け道が


左奥に小~さく有名な常夜灯(灯台)がみえます。この周辺はガッツリ護岸工事中






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[ 2019/07/21 17:20 ]

ふくの山でシステマ | コメント(0) |
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